Lo senti? Quello che ti gira nella testa è il suono battente del campanello d’allarme che ti sta dicendo: c’è un po’ troppa ansia qui attorno.

Tu imprenditore di successo non puoi lasciarti trascinare nell’abisso di questa emozione negativa. Devi imparare a conoscerla, combatterla e rientrare nei ranghi mentali.

Può capitare a tutti un po’ di sbandamento, ma se vuoi far sì che questo momento-no duri il meno possibile… adotta anche tu queste tattiche.

Riconosci i segnali!

Quando senti che l’ansia prende il sopravvento, fermati. Riconoscere che sei sotto pressione non significa essere deboli, ma anzi, è il primo passo per reagire in modo costruttivo.

Ecco cosa capita con l’ansia:

-Dolori muscolari, mal di testa e rigidità.

-Continui a pensare agli stessi problemi senza trovare soluzioni.

-Difficoltà a rilassarti e riposare correttamente.

Stabilisci delle priorità realistiche

L’ansia lavorativa spesso deriva dall’impressione di dover fare tutto subito. Come imprenditore, il carico delle responsabilità può sembrare schiacciante, ma la chiave è imparare a stabilire delle priorità realistiche. Non puoi fare tutto, e non devi nemmeno provarci. Identifica quali sono le attività cruciali per il successo della tua azienda e concentra le tue energie su di esse.

Vuoi uscire da questo circolo vizioso?

-Organizza la tua giornata in base a ciò che è davvero importante. Concentrati prima sui compiti ad alta priorità e delega o posticipa quelli meno urgenti.

-Evita il multitasking.

-Non accettare ogni impegno o opportunità che si presenta. Valuta attentamente se una nuova attività o progetto vale davvero il tuo tempo e le tue energie.

Prenditi delle pause programmate

È scientificamente dimostrato che fare delle pause regolari migliora la concentrazione e riduce i livelli di ansia. Come staccare in modo efficace? Imposta delle pause regolari ogni 90 minuti. Anche solo cinque o dieci minuti di stacco possono fare una grande differenza. Durante le pause, evita di controllare e-mail o rispondere a telefonate di lavoro. Prenditi del tempo per respirare, camminare o fare stretching.

Impara a delegare

Delegare non significa perdere il controllo, ma piuttosto avere fiducia nei membri del tuo team e nella loro capacità di contribuire al successo dell’azienda.

Per farlo…

-Affida i compiti ai collaboratori che hanno le competenze e l’esperienza necessarie per portarli a termine con successo.

-Comunica chiaramente.

-Lascia che i tuoi collaboratori svolgano i loro compiti autonomamente, ma assicurati di essere disponibile per fornire supporto e guida quando necessario.

Pratica la respirazione e la mindfulness

Quando l’ansia si fa importante, è fondamentale avere delle tecniche pratiche per ritrovare rapidamente la calma. La respirazione consapevole e la mindfulness sono strumenti potenti per ridurre l’ansia e riportare la mente al presente, senza farti travolgere dai pensieri negativi o dalle preoccupazioni sul futuro.

-Respira profondamente, concentrandoti sull’espansione del diaframma, non del petto. Questo rallenta il battito cardiaco e riduce lo stress.

-Dedica qualche minuto al giorno a concentrarti solo sul presente, osservando i tuoi pensieri senza giudicarli.

Ti è mai capitato di cadere nel vortice dell’ansia? Come ne sei uscito? Racconta la tua esperienza a mit@ristopiulombardia.it, la condividerò con la community.